10 علاجات طبيعية لأعراض سن اليأس تعمل حقًا وفقًا للمرأة الحقيقية

هذه العلاجات الطبيعية لأعراض انقطاع الطمث تعمل حقًا وفقًا لنساء حقيقيات جربنها وأوصين بها. تعرف على ما يجب أن تقوله النساء الحقيقيات حول مدى فعالية العلاجات مثل Black Cohosh و Maca Root Powder و Diindolylmethane و Soy وما هي التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تجلب الراحة حقًا.

هذا جزء من سلسلة مستمرة حول Midlife Rambler ، الحديث الحقيقي عن سن اليأس . الكثير منا (بمن فيهم أنا) لا يفهمون تمامًا ما يحدث ولا يعرفون إلى أين نذهب للحصول على معلومات دقيقة. أنا لست طبيبة وهذه ليست نصيحة طبية ولكني آمل أن أقدم بعض المعلومات التي كنت أتمنى لو كنت أعرفها عندما مررت بسن اليأس وأعطيك بعض الموارد للتحقق مما إذا كنت تريد معرفة المزيد.

المزيد من الحديث الحقيقي عن سن اليأس

كيف تحبين جسمك أثناء انقطاع الطمث

كل ما تحتاج لمعرفته حول هرموناتك أثناء انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث

دليلك الكامل لأعراض سن اليأس وفترة ما حول سن اليأس

كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث: لماذا تكتسبين الوزن وكيف يمكنك إنقاصه

هل تفكر في العلاج ببدائل الهرمونات؟ فيما يلي الحقائق التي يجب أن تعرفها

كنت في أواخر الأربعينيات من عمري عندما بدأت أعاني من أعراض انقطاع الطمث لأول مرة ولفترة طويلة ، لم تكن سيئة للغاية ، فقط نوعًا ما .... مزعج. كنت أستيقظ في منتصف الليل محترقًا وغير قادر على العودة إلى النوم بسرعة ، لكن لم أكن أعاني من الهبات الساخنة المعتادة التي عرفتها لاحقًا وأحبها.

ناقشت الأعراض مع طبيبي وقالت إنني ربما لم أكن مرشحًا للعلاج بالبدائل الهرمونية حتى الآن ، ثم أعطتني نشرة مطبوعة من المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الأعراض.

لقد جربت بعضًا من اقتراحاتها ، لكن الشيء الوحيد الذي جعلني أشعر بالراحة على الإطلاق هو أخذ مكمل حشيشة الهر كل ليلة وهذا لم يذكر في النشرة! ساعدني فاليريان على النوم ويبدو أنه يساعدني في نوباتي الساخنة.

في النهاية ، توقف حشيشة الهر عن العمل ، وتحولت نوباتي الساخنة إلى ومضات ساخنة كاملة ، وبعد التشاور مع طبيبي ، بدأت في العلاج بالهرمونات البديلة. ( ها هي رسالتي عن تجربتي .) لكنني أقدر الناردين بينما كان يعمل لي.

هذه هي المشكلة ، أليس كذلك؟ كل مقالة عن المكملات الطبيعية التي يجب استخدامها أثناء انقطاع الطمث وفترة ما حول انقطاع الطمث مفيدة مثل تلك النشرة المطبوعة من طبيبي - مجرد قائمة بالأشياء التي قد تساعد.

هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد جدًا الحصول على مشورة حقيقية من النساء الحقيقيات اللائي كن هناك. يمكنك أن تسمع من المصدر ما الذي ساعد ولماذا. لذلك أجريت بعض الأبحاث على Reddit لمعرفة ما تقوله النساء الحقيقيات ساعدهن. إليك قائمة بما وجدته وبعض المعلومات المفيدة.

ليس كل علاج مناسب لأعراض سن اليأس لدى كل امرأة! وسوف ترغب في إجراء البحوث الخاصة بك ومناقشة أي خيارات مع طبيبك. هذه القائمة هي ببساطة لمنحك نقطة انطلاق لبحثك. تحقق دائمًا من أي توصية مع طبيبك قبل تجربتها للتأكد من أنها ليست ضارة ومناسبة لك.

ملاحق مفيدة لتخفيف أعراض سن اليأس الطبيعي

1. مسحوق جذور الماكا

يُزرع نبات الماكا في جبال الأنديز في وسط بيرو ويشار إليه أحيانًا باسم الجينسنغ البيروفي. إنه ذو قيمة غذائية عالية ويرتبط بالبروكلي والخضروات الصليبية الأخرى. بعض الدراسات لقد دعمت بالفعل الادعاءات القائلة بأنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. عادة ما يتم تناوله كمسحوق ، والذي يضيفه الناس إلى العصائر أو القهوة ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون متاحًا في شكل كبسولات أو حبوب.

لقد بدأت قبل أسبوعين وأصبحت الهبات الساخنة أكثر قابلية للإدارة + عاد الدافع الجنسي. أقوم بإلقاء ملعقة كبيرة في عصير (صديق للكيتو) كل ظهيرة تقريبًا ويبدو أنه يعمل حقًا. إنه الشيء الجديد الوحيد الذي أضفته إلى نظامي اليومي الطويل (النوم ، والتأمل ، والمكملات الغذائية ، واليوغا ، وما إلى ذلك)

أعظم

لمزيد من المعلومات: 9 فوائد لجذر الماكا (والآثار الجانبية المحتملة)

2. كوهوش السوداء

كوهوش السوداء هو عشب مزهر ، موطنه شرق أمريكا الشمالية ، وقد تم استخدامه لمئات السنين للمساعدة في تخفيف مشاكل الدورة الشهرية وآلام الولادة وأعراض انقطاع الطمث. إنه يعتقد أنه يقلل من الأعراض المرتبطة بانخفاض هرمون الاستروجين (وهذا هو السبب في أنه من المفيد أن تعرف ما الذي يحدث مع هرموناتك في أي وقت) ويبدو أنه يوفر راحة قصيرة المدى فقط. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هبة من السماء للنساء اللواتي يقدم لهن الإغاثة. ملاحظة: ذكرت العديد من النساء أن الكوهوش الأسود زاد من شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي ، لذا استشر طبيبك قبل تناوله إذا كنت عرضة للصداع النصفي.

بدأت في أخذ قوة إستروفن القصوى والمكون الرئيسي هو Cohash و 10mg الميلاتونين وكان ذلك مصدر ارتياح كبير بالنسبة لي.

جنسون 6

يجب أن أوصي بالكوهوش الأسود. قم بأبحاثك للتأكد من أنها لا تتفاعل مع أدويتك أو تؤثر سلبًا على الظروف التي لديك. لقد كانت هبة من السماء بالنسبة لي. ايضا!! صدق أو لا تصدق ، لقد لوحظ أن زيت السمك له تأثير إيجابي على الآباء الذين يصرخون على أطفالهم ، لذا جرب ذلك! إنها تساعد مزاجي.

احصل عليه الآن

لمزيد من المعلومات: الاستخدامات والآثار الجانبية للكوهوش الأسود لانقطاع الطمث

3. أنا إيسوفلافون

حليب الصويا أو حليب الصويا وفول الصويا على طاولة خشبية.

الايسوفلافون الصويا هي المواد الكيميائية الموجودة في فول الصويا والتي تعمل بمثابة شكل أضعف من هرمون الاستروجين في الجسم. إذا كنت تستخدم الايسوفلافون الصويا لتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، فعادة ما تستخدم مكملات الصويا بدلاً من الاعتماد على زيادة استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على فول الصويا ، وذلك ببساطة لأنه قد يكون من الصعب للغاية الحصول على ما يكفي من فول الصويا باستمرار من مصادر الطعام لتخفيف الأعراض. من سن اليأس.

لمزيد من المعلومات: هل الصويا يساعد في أعراض سن اليأس؟

لقد ساعدتني الايسوفلافون الصويا حقًا. كنت مثل هذه الكلبة متقلبة المزاج من قبل. أنا آخذ ملحق يسمى دعم سن اليأس بواسطة A Vogel . ماذا يمكنني أن أقول ، لقد كان صانع معجزات بالنسبة لي. لا مزيد من التقلبات المزاجية ولا مزيد من الهبات الساخنة! نفد ما يقرب من الأسبوع الماضي ، لذلك طلبت في بعض أكثر لأنني مرعوب لأن أكون بدونها! أتمنى لك التوفيق :)

ليزي بيتش

4. دييندوليلميثاني

ينتج دييندوليلميثاني عندما يكسر الجسم مركبًا موجودًا في الخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت. (إذا كنت تتذكر ، فإن جذر الماكا هو أيضًا نبات من الفصيلة الصليبية ، لذا دعونا جميعًا نتأكد من تناول كل البروكلي لدينا!) ويقال إن مكملات دييندوليلميثاني تساعد جسمك على استقلاب الإستروجين.

لا يتوفر الكثير من المعلومات الموثوقة حول Diindolylmethane وكيفية عملها وسبب عملها. هذه المقالة يبدو أنه يفسر التفكير الحالي حول سبب نجاحه ، ولكن يبدو أن الأدلة القصصية تشير إلى أنه ، على الأقل بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يكون مفيدًا.

لمزيد من المعلومات: DIINDOLYLMETHANE (DIM): المكمل المنظم للهرمونات لحب الشباب والوزن وسرطان الثدي والمزيد

لقد كنت آخذه منذ ما يقرب من شهر. لقد عانيت من أرق أقل ، وتعرق ليلي ، ونوبات قلبية. كن مستعدًا ، فقد يسبب لك صداعًا في اليومين الأولين ويمكن أن يحول بولك إلى لون غامق ، كما هو الحال عند تناول البنجر. امنحها الوقت لتستقر.
العلامة التجارية التي أستخدمها هي سموكي ماونتن ناتشورالز . أرسلوا لي ملفًا بتنسيق PDF يحتوي على جميع معلومات المنتج المدرجة. لست متأكدا لماذا يغير بولك. لكنها مدرجة كأثر جانبي غير ضار.

ميدياكروي 9

أنا أعتبرها دينيا. لست متأكدًا مما إذا كان تأثيرًا وهميًا ، لكنني أشعر حقًا أنه يساعد في التقلبات المزاجية المجنونة والهبات الساخنة.

جانيتسبريز

لقد كنت آخذه منذ أكثر من عام بقليل ولاحظت فرقًا كبيرًا.

GSDLVR76

5. وايلد يام كريم

كريم اليام البري مشتق من البطاطا المكسيكية غير الصالحة للأكل. يحتوي هذا اليام على مادة كيميائية تسمى ديوسجينين ، والتي يتم تحويلها في المختبر إلى هرمون الاستروجين و DHEA. لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم استخدام كريمات اليام البرية للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث ، لكن بعض النساء يقولون إن ذلك يساعد.

لمزيد من المعلومات: ما هي الفوائد الصحية للبطاطا البرية؟

لا يمكنني استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات لأن هرموناتي كانت دائمًا مضطربة ، وتعلمت أنا وأطبائي الخوف من العبث معهم بأي شكل من الأشكال ، لذلك أنا معك في القطار الطبيعي. أنا أستخدم كريم اليام البري الذي ساعد على الهبات الساخنة بشكل كبير.

زيت الأفعى

6. Estrovera (مكمل عشبي مع خلاصة جذور نبات الراوند)

إستروفا هو الاسم التجاري لمكمل يحتوي على مستخلص الراوند. تقول العديد من النساء إن هذه الأدوية توفر راحة كبيرة من الهبات الساخنة.

لمزيد من المعلومات: الراوند قد يبرد الهبات الساخنة

إستروفا هو منتج رائع للهبات الساخنة. هو أكثر شعبية في أوروبا. كنت أستخدمه لعدة أشهر ، وقررت التوقف ، وعادت الهبات الساخنة في غضون أسبوع تقريبًا. أنا أيضًا أتناول DHEA ، بالإضافة إلى كريم البروجسترون ، ولكن يبدو أن Estrovera مخصص للهبات الساخنة.

ساكا 7

التغييرات الغذائية التي تقلل أو تزيل أعراض سن اليأس

7. تقليل أو القضاء على الكحول

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل أجسامنا إلى أن تكون أكثر حساسية لتأثيرات الكحول. أفادت العديد من النساء أنه بعد الإقلاع عن تناول الكحوليات أو التوقف عن تناولها ، انخفضت أعراض انقطاع الطمث لديهن بشكل كبير.

لمزيد من المعلومات: هل يمكنك أن تشرب أثناء انقطاع الطمث؟

لم يعد لدي الكثير من التسامح مع الكحول. اعتدت أن أشرب زجاجة نبيذ ليلة الجمعة (ربما ليست فكرة جيدة ولكن أيا كان) وأكون بخير بعد تناول القهوة في صباح اليوم التالي. في هذه الأيام ، إذا كان لدي زوجان من النظارات ، فأنا أستيقظ في الليل مع دقات قلبي تتسارع وتتقلب في كل مكان وتستمر بضع ساعات ، ثم في الصباح أشعر وكأنني كنت في عطلة نهاية الأسبوع.

فقير بنفسجي

اضطررت للتخلي عن الشرب بنسبة 100٪. كانت المخلفات من مشروب واحد سيئة بما فيه الكفاية ولكن بعد ذلك كان القلق يصيب بالشلل. بعد أسابيع قليلة من الامتناع عن ممارسة الجنس ، لم أعد أفوت ذلك. الآن أرى الخمر ولست حتى إغراء قليلا. لدي عدد قليل من الأصدقاء ، في نفس العمر ، لديهم نفس الأعراض التي عانيت منها ولكنهم يتغلبون عليها بطريقة ما وما زالوا يشربون. باركوا قلوبهم - أنا ضعيف للغاية.

صوت أقوى

8. قلل (أو استبعد) السكر المكرر

ثبت أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يزيد من الهبات الساخنة عند النساء ، كما أن السكر المكرر يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. يمكن أن يؤدي تقليل تناول السكر المكرر أو التخلص منه إلى نتائج مذهلة مع أعراض انقطاع الطمث. (لقد ساعدني ذلك بالتأكيد.)

لمزيد من المعلومات: النظام الغذائي لانقطاع الطمث: كيف يؤثر ما تأكله على أعراضك

أعاني من بعض أعراض انقطاع الطمث - الأعراض التي وصفتها ولكن ليس باستمرار - وهناك شيئان يساعدان كثيرًا - اتباع نظام غذائي نظيف مع القليل من السكر المضاف (لدي الكثير من الفاكهة) والنوم. خاصة بالنوم. يصنع فرقا كبيرا بالنسبة لي.

JustALittleNoodle

لقد ساعد تقليص السكريات حقًا في عضي أنا ووالدي. نعم أبي. كان لديه علاج هرموني لسرطان البروستاتا مما أدى إلى تثبيط هرمون التستوستيرون ووضعه في سن اليأس.
لذا حاول التقليل من الكربوهيدرات والسكريات البيضاء بما في ذلك الكحول. يبدو أنه يساعد حقًا ، لدرجة أنني عندما أشرب الكحول الآن أتعرق بسبب السكر.

أمينة مكتبة

9. اذهب منخفض الكربوهيدرات

يمكن لانقطاع الطمث أن يقلل من حساسية الأنسولين لدينا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى. يمكن أن يساعد تقليل الكربوهيدرات جسمك على التعامل مع الأنسولين بشكل أفضل ، وبالتالي تحسين أعراض انقطاع الطمث لديك.

لمزيد من المعلومات: هل يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يساعد في انقطاع الطمث؟

ما ساعدني هو التحول إلى نظام الكيتو الغذائي. في غضون أسبوع واحد اختفت الهبات الساخنة. أنا الآن منخفضة الكربوهيدرات وما زلت بخير. قد يكون من المفيد محاولة. يؤثر الكيتو على مستويات الهرمون عن طريق خفض الأنسولين. بطريقة ما أثر هذا أيضًا على هرموناتي الأخرى على ما يبدو.

لأن 15

اختفت جميع أعراض ما قبل انقطاع الطمث لدي تقريبًا منذ أن بدأت أسلوب حياة كيتو قبل 8 أشهر. لا مزيد من الهبات الساخنة ، والأهم من ذلك أن الأرق قد انتهى وعادت أنماط نومي إلى طبيعتها. عدت لتناول الكربوهيدرات في عيد الميلاد ومرة ​​أخرى في عيد الفصح وعادت الأعراض في المرتين. جلبت الحياة منخفضة الكربوهيدرات أقصى درجات الراحة من أعراض انقطاع الطمث لدي.

قرد

10. اتفاقية التنوع البيولوجي والماريجوانا

كانت مكملات CBD و / أو الماريجوانا ، إلى حد بعيد ، أكثر المنتجات الموصى بها لتقليل أعراض انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.

إذا كنت ترغب في تجربة الماريجوانا للتخلص من الأعراض ، فستحتاج إلى العيش في دولة يكون فيها استخدام الماريجوانا الطبي أمرًا قانونيًا.

يرمز CBD إلى cannabidiol ، وهو مركب كيميائي من نبات القنب منفصل عن ابن عمه المعروف ، رباعي هيدروكانابينول (THC). على عكس THC ، لن تجعلك CBD منتشيًا ، لكن المادة الكيميائية يمكن أن تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.

تحتوي بعض منتجات CBD أيضًا على رباعي هيدروكانابينول ، وبالتالي فهي قانونية فقط في الولايات التي تكون فيها الماريجوانا الطبية و / أو الترفيهية قانونية. إذا لم يكن منتج اتفاقية التنوع البيولوجي يحتوي على ، فهو قانوني في العديد من الدول (ولكن ليس كلها).

لمزيد من المعلومات: كيف يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي للماريجوانا أن تساعد في علاج أعراض انقطاع الطمث

كانت اتفاقية التنوع البيولوجي بمثابة هبة من السماء بالنسبة لي. أتناول طعامًا صالحًا للأكل في وقت النوم ويساعدني على النوم بشكل أفضل قليلاً ويستمر التأثير المهدئ لفترة طويلة بعد أن أستيقظ. ظهري يؤلمني كثيرًا أيضًا. كنت متشككًا للغاية في البداية ولكن أنا رجل اعتنق الإسلام الآن.

ipsquibble

أشتري علكات طبية (ميشيغان ، الولايات المتحدة الأمريكية) بحجم 100 ملغ لكل عبوة. من هناك أستخدم سكين المطبخ للتقطيع إلى جرعات فردية (تقريبية) 10 ملغ. 10mg قبل ساعة من موعد النوم يتيح لي الحصول على جميع مزايا THC / CBD دون الإفراط في العلاج. لقد اختفت الهبات الساخنة لوقت النوم والتعرق الليلي تمامًا تقريبًا - إلا إذا نسيت الأدوية الخاصة بي. كنت في الأصل أتناول الحشيش للنوم وكانت الفوائد التي تعود على أعراض انقطاع الطمث مصادفة سعيدة للغاية.

مكتبة

اكتشفت في خريف عام 2016 عندما أخذت استراحة من التسامح [أنا أستخدم القنب الطبي] أن أعراض انقطاع الطمث عادت بكامل قوتها. لدي أرق مزمن والتهاب المفاصل وأتناول THC Indica في الليل مما يساعدني على النوم و CBD أثناء النهار للألم. أعتقد أن الجمع بين الاثنين يحدث فرقًا كبيرًا حقًا. عن طريق أخذ THC في الليل ، فإنك تنام من خلال المرتفعات والمأكولات الخفيفة.

انجيل كيك

إذا كنت تبحثين عن الدعم والمشورة ، أثناء رحلة انقطاع الطمث ، فتأكدي من ذلك وافحصي ذلك ص / سن اليأس على رديت. ستجد مجتمعًا داعمًا حسن الاطلاع مليئًا بالنساء في نفس المرحلة من الحياة.

تم تحرير بعض الردود من أجل الطول و / أو الوضوح.

تثبيت على Pinterest الآن!