10 طرق لتعزيز حافزك للتمارين الرياضية عندما تفضل مشاهدة التلفزيون
صور جيتي إذا كان مجرد مواكبة جدول التمرين الخاص بك أمرًا مثيرًا مثل مواكبة أحدث دراما Kim and Khloe. مع ذلك ، للأسف ، تضخيم نفسك للخروج والقيام بالجري أو التقاط مجموعة الأوزان التي كانت تحدق فيك خلال الساعة الماضية تتطلب جهدًا أكبر من لمس الحلقة التالية من KUWTK.
بينما في بعض الأيام قد تقفز عمليًا من السرير استعدادًا للتحرك ، في أيام أخرى ، يكون العثور على الدافع للتمرين أمرًا صعبًا.
عادة ، إذا كنت ترغب في العثور على عذر لإنقاذ نفسك من العرق ، يمكنك ذلك. ليس لديك وقت من قبل أو بعد العمل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تكون جميع ملابسك الرياضية المفضلة في الغسيل ، ومعدات اللياقة البدنية والعضويات باهظة الثمن - إذا سمحت بذلك ، فستستمر القائمة وتطول و على . (بالطبع ، في بعض الأيام تحتاج إلى أن تأخذ الأمر ببساطة ؛ هذا هو ما يحدثالانتعاش النشطهو ل!)
لكن في نهاية اليوم ، أنت تعلم أن كسر العرق لديه القدرة على القيام بكل شيء بدءًا من تعزيز ثقتك بنفسك لتحسين مزاجك ، وبالطبع تحسين صحتك العامة بشكل كبير. سواء كان ملف تدفق اليوجا لمدة 15 دقيقة ،ل جلسة HIIT لمدة 30 دقيقة ، أو ركوب الدراجة في جميع أنحاء المدينة ، فلن تندم أبدًا على إظهار بعض الحب لجسمك ببعض الحركة الجيدة - وعلى المدى الطويل ، كل التمرين الذي تقوم به يجعلك أقرب خطوة إلى أهداف لياقتك.
لذا ، قبل أن تذهب وتخدع نفسك للخروج من تمرين جيد ، جرب بعض هذه الطرق المدعومة بالبحوث لزيادة حافزك للتمرين ، برونتو.
1. تعامل مع نفسك بقليل من البحث والتطوير أولاً
ها هي خطتك: استرخِ مع الحلقة رقم واحد من اصحاب ثم يتعرق. نعم حقا.
إذا كنت تشعر بالاستنزاف التام ، فإن مشاهدة إعادة عرض برنامجك المفضل قد يعزز في الواقع قوة إرادتك لإنجاز المهام ، وفقًا لـ ابحاث من جامعة بوفالو. (هذا ليس إذنًا لـ نيتفليكس بنهم ، رغم ذلك؛ قم بتشغيل حلقة واحدة ثم اذهب لممارسة التمارين. فقط واحد .)
2. استمع إلى هذا البودكاست الذي يتحدث عنه الجميع
اجعل وقت التمرين أكثر جاذبية من خلال إقرانه بشيء تريد فعلاً القيام به - مثل الاستماع إليه أخيرًا باخ الشب أشلي إياكونيتي وبن هيغينز مشهور دائما بودكاست على المداس.
هذه الاستراتيجية تسمى تجميع الإغراءات . حلمت كاثرين ميلكمان ، الأستاذة المساعدة في مدرسة وارتون بجامعة بنسلفانيا ، بهذا الأمر. بعد دراسة الطلاب الذين أرادوا ممارسة المزيد ، وجدت أن أولئك الذين يستطيعون ذلك فقط كان الوصول إلى الكتب الصوتية في صالة الألعاب الرياضية أكثر احتمالية بنسبة 29 بالمائة لممارسة التمارين من أولئك الذين يمكنهم الوصول إلى الكتب الصوتية في أي وقت. كانوا أيضًا أكثر عرضة بنسبة 51 في المائة لممارسة الرياضة من الطلاب الذين حصلوا على 25 دولارًا وطُلب منهم ممارسة المزيد.
ليس في البودكاست أوالكتب الصوتية؟ لن أخبرك ما إذا كنت تقوم ببث Netflix على هاتفك.
3. امنح نفسك النوع الصحيح من الكلام البيب
غالبًا ما يتم الترويج للحديث الذاتي كأداة تحفيزية ، لكن عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح لجني الفوائد حقًا. تشير الأبحاث أن التحدث مع نفسك بضمير المخاطب هو في الواقع أكثر فاعلية من الدردشة مع نفسك في الأول.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالركود ، قل لنفسك 'سوف تسحق هذا المدى الطويل'. بدلاً من 'سوف أسحق هذا المدى الطويل' أو 'لقد حصلت على هذا ، يا امرأة' بدلاً من 'يمكنني فعل هذا'. صدقني ، إنه يعمل.
4. أضف عنصر المنافسة إلى المزيج
هل تتابع أصدقائك على ؟ أو تواصل معهم على فيتبيت ؟ بداية. الآن.
يقترح واحد من بين أكثر من مليون عداء أنه كلما زاد عدد الأميال التي تراها يسجلها أصدقاؤك ، زادت احتمالية أن تقطع المزيد. عندما رأى المتسابقون الذين درسوا أن أصدقائهم يجرون 10 دقائق إضافية ، ركضوا ثلاث دقائق إضافية في المتوسط.
5. إعادة تسليط الضوء على لياقتك الشخصية بكرة
هل تتذكر ذلك الوقت الذي سحقت فيه تمامًا تمرين معسكر التدريب وشعرت وكأنك بطل خارق بعد ذلك؟ نعم ، اسحب أي فودو زن تحتاجه لوضع تلك الذاكرة في مقدمة اهتماماتك في المرة القادمة التي تحدق فيها في الدمبلز.
في إحدى جامعات نيو هامبشاير دراسة طلب المشاركون التفكير في أن ذكريات التمرين الإيجابية تتمتع بمستويات أعلى من التمرينات اللاحقة مقارنة بأولئك الذين لم يقوموا برحلة في حارة الذاكرة. بمعنى آخر ، كلما زادت قدرتك على ربط المشاعر الإيجابية بالتمارين الرياضية ، زادت احتمالية ظهورك.
6. جديلة قائمة التشغيل الصحيحة
سواء أكنت بحاجة إلى أغنية رائعة لتبدأ بها أو إلى المربى لتحفيزك خلال آخر فترة من التمرين ، يمكن أن تأخذك الموسيقى عالية الطاقة من الأريكة إلى سحقها في ثلاث دقائق.
حقق أقصى استفادة من قائمة التشغيل الخاصة بك عن طريق اختيار الأغاني التي تحتوي على 125 إلى 140 نبضة في الدقيقة. (هذا بأسرع ما يمكن لبريتني سبيرز ''العمل ب ** الفصل.') بحث منشور في علم الرياضة والتمارين الرياضية يوحي بالإيقاع الأمثل للحفاظ على رأسك في اللعبة والشعور بالدافع.
7. استعن بنفسك صديقًا رائعًا للتمرين
العمل مع شخص تعتبره لائقًا بدنيًا أكثر منك يمكن أن يساعدك على زيادة وقت التمرين وكثافته بنسبة 200 بالمائة ، وفقًا لـ ابحاث من جامعة ولاية كانساس. لذا نعم ، احصل على رفيق التمرين في أسرع وقت ممكن.
8. احتفظ ببعض معدات التمرين الأساسية في متناول يدك في المنزل
استثمر في الأساسيات — مثل بساط اليوجا ، أ مجموعة الدمبل ، و kettlebell - وسيكون لديك مرة واحدة عذر أقل لتخطي العرق إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو فصل التمارين الرياضية. ستكون أيضًا مُجهزًا جيدًا للخروج بسرعة تجريب في المنزل عندما يكون الوقت قصيرًا.
إذا لم تكن مقتنعًا بأنه استثمار مفيد ، فاعرف هذا: لنفترض أن التمرين لمدة 10 دقائق والذي يتضمن دقيقة واحدة فقط من الجهد عالي الكثافة يمكن أن يقدم نفس فوائد الركض لمدة 45 دقيقة. وحتى إذا قمت بإجراء بضع جولات من تمارين البطن والاندفاع وتموجات العضلة ذات الرأسين في المنزل ، فإن كل جزء من الحركة مهم!
9. احصل على أكتيفوير
الشيء الوحيد الذي يحفزني على التعرق دون أن أفشل: أنا أحب الملابس الرياضية حقًا. ارمِ صدريتك الرياضية المتعرجة والعرق في المدرسة الثانوية (مثل ، الآن) ودلل نفسك بلطف زوج جديد من طماق أو حذاء جري جديد. إذا كنت تشعر بالرضا عن ملابسك الرياضية ، فمن المرجح أن تشعر بالضيق حيال كسر العرق.
أصوات المشي لمسافات طويلة المفضلة في الهواء الطلق 7/8 سبرينغز ليغينغأصوات في الهواء الطلق أصوات الهواء الطلق هي لمعان عالم اللياقة البدنية. إذا كان يوم الأحد المثالي الخاص بك يتضمن التنزه مع صديقاتك أثناء ارتداء قبعة أبي ، فهذه العلامة التجارية وأنماطها التي تستحقها على Instagram تناسبك. هذا الزوج أكثر سمكًا قليلاً من طماق الجري العادية ، مما يجعله مثاليًا للتضاريس الوعرة.
أعلى ارتفاع Lululemon Align Pant II 25'NewNuluدائمًا ما يتم ذكر طماق Lululemon's Align في أي قائمة 'Best of' لأنها مجرد: الأفضل. ميزة العرض الأول لـ Aligns هي أنها تضرب فوق زر بطنك في صورة ظلية مريحة ولكنها جذابة.
أفضل تقييم يوجا سروال Power Flex سعر الاختيار مع أكثر من ثمانية آلاف تقييم ، يعد هذا أحد أكثر طماق أمازون مبيعًا. غالبًا ما تتم مقارنتها بـ Lululemons ، ولكنها تأتي بجزء بسيط من السعر (ومع الشحن الأساسي).
زوج الجوارب عالية الأداء من Nike للسيدات من Nike Epic Lux سعر الاختيار للرفع الجاد ، أوصي دائمًا بشركة Nike. أقمشة الضغط الخاصة بهم أفضل من معظم العلامات التجارية ، لذلك بغض النظر عن النمط الذي تختاره ، فأنت في أيد أمينة. سواء كنت ترتدي قفزة الصندوق الخاصة بك أو ترتديها في الشوارع ، فإن طماق Nike يمكنها التعامل مع كل شيء.
بنطال ضيق قابل للتمدد من The Conscious Legging Girlfriend Collective Compressive Stretch Leggingsلا تستطيع تحمل فكرة الملابس الرياضية غير المتطابقة؟ تدور أحداث Girlfriend Collective حول تنسيق المجموعات التي تريد تخزينها. أوه ، ومنتجاتهم فقط واعية اجتماعيًا وبيئيًا ، مع التزام حديث بالحجم الشامل. لا مشكلة كبيرة.
SATINA ليقنز ناعم بخصر مرتفع من ساتينا سعر الاختيار لا أعرف ما هو عليه ، لكن وجود طماق ناعمة زبداني يجعلك تشعر بأنك قادر على القيام بمواقع اليوغا المتقدمة (حتى لو لم تتخرج من وضع الجثة أبدًا). طماق ساتينا عالية الخصر هي أفضل ما لدي.
طماق الدراسةإذا كنت من متابعي اللياقة البدنية Instagrammers ، فمن المحتمل أنك تعرف Gymshark. العلامة التجارية منتشرة في خلاصتك ، وهي تشكل شكلك في أعمق أكواب القرفصاء.
مريح زوج يأخذني Spacedye ليقنز طويل طويل سعر الاختيار بالنسبة إلى اللباس الداخلي المريح الذي لا يزال بإمكانك التمرين عليه ، جرب أنماط المباعدة بيوند يوجا. النسيج فائق النعومة وقابل للتمدد ، لكنه يحافظ على شكله بعد الارتداء.
10. ضع المال في اللعبة
عندما يفشل كل شيء آخر ، قم بالتسجيل في خدمة مثلClassPassأو اشتراك في تطبيق بيلوتون ، يمكن أن يشجعك على الدخول في روتين التمرين (والالتزام به!). كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل في الفصول الدراسية التي سيتم محاسبتك عليها إذا تخطيت. بهذه الطريقة ، ستعرف أن محفظتك ستتأذى إذا ألغيت اللحظة الأخيرة للاستلقاء على الأريكة وأنت تشاهدها أحسنت.
قم باستثمار مالي في صحتك ، ومن المرجح أن تستثمر وقتك وطاقتك أيضًا.