12 سببًا يجعل التعرق مفيدًا لك

أنا لا أتعرق ، أنا أتألق. أنا لا أتعرق ، أنا أتألق. أنا لا أتعرق ، أنا أتوهج.

أكواب المانترا المنقطة والمجلات والقمصان وجميع أنواع الأشياء الجامدة. لكن العرق ليس رديء. أو مخزي. ولا ينبغي تلطيفها بشكل جميل. يجب الاحتفال به - الإيصال الذي تحصل عليه لتحريك جسمك. لهذا السبب نقترح تعويذة جديدة للبشر الفعليين: أنا أتعرق ، لذلك أنا موجود . نعتقد أن ديكارت ، أكثر الفلاسفة المؤسسين عقلانية ، سيوافق على ذلك.

ببطء ، وبكل تأكيد ، وبشكل علني ، تعتنق النساء الفوضى الجميلة التي هي عرقهن. فكر في Teyana Taylor الزلقة وهي ترقص على مؤخرتها الأم في صالة الألعاب الرياضية في فيديو Kanye's 'Fade'. نجمة المضمار الأولمبية نوفلين ويليامز ميلز تستعد للاندفاع للعداء ، وجهها مصمّم بشدة ، ولا ترتدي سوى بدلة عيد ميلاد ممتلئة بالماء. ESPN قضية الجسم. كارلي كلوس غارقة في الماء وتضحك في حملة Adidas الإعلانية الأخيرة. لا تدعهم يرونك تتعرق أبدًا؟ ها. يعرق تبيع .

ناهيك عن جني فوائد رائعة في هذه الصفقة: يساعدك فهم هذه الخرزات في بناء جسم أكثر سخونة ولكن يمكن أيضًا أن يعزز صحتك العقلية. لذا تحرك. بعد كل شيء ، الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات.

العرق يبقينا على قيد الحياة

العرق موجود لسبب واحد: الحفاظ على درجة حرارة الجسم أقرب ما يمكن إلى درجة 98.6 المثلى. ولكن أثناء التمرين ، يزداد تدفق الدم لتوصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك العاملة ، مما يرفع درجة حرارتك ويحفز الغدد العرقية المفرزة. ومع ذلك ، ليست قطرات الرطوبة هي التي تبردك. عندما يتبخر عرقك ، تزيل الحرارة وتخفض درجة الحرارة الأساسية. صِغ الأمر على هذا النحو: `` إذا لم تتعرق أثناء ممارسة نشاط معتدل ، فسوف ترتفع درجة حرارتك في غضون 10 إلى 12 دقيقة ، '' كما يقول كريستوفر مينسون ، دكتوراه ، ومدير مشترك لمختبرات فسيولوجيا التمرينات والبيئية في جامعة أوريغون. في يوجين. النتائج؟ الإغماء المحتمل ،ضربة شمسومشاكل في الكلى وحتى الموت.

إنها تكافح البطولات لتجعلك لائقًا بسرعة

الالتهابات هي واحدة من أكبر عمليات القتل الطنانة لعملية التمثيل الغذائي واللياقة القلبية الوعائية. لكن عندما تتعرق ، فإنك تعطي الضوء الأخضر لسلسلة من ردود الفعل الإيجابية: Your معدل ضربات القلب سرعات للحفاظ على ضخ الدم إلى عضلاتك المتحركة ، وزيادة تدفق الدم وقوة كل انقباض بمرور الوقت. يمكنك أيضًا طلب بروتينات الصدمة الحرارية (مجموعة خاصة من المستجيبات التي تحمي البروتينات الأخرى من التلف) ؛ إصلاح أي تلف منها ؛ والإشارة إلى إنتاج بروتينات صحية جديدة. تشير الدراسات إلى أن هؤلاء الرجال يمنعون الخلايا التي تنشط الالتهاب في الجسم.

متعلق ب:'لقد غيرت جسدي تمامًا دون أن أفقد رطلًا واحدًا - وإليك الطريقة'

... ويمنحك المزيد من الطاقة لأداء التمارين

كلما كنت أكثر لياقة ، كلما كنت تتعرق بشكل أسرع. يبدو أن الأمر سيكون عكس ذلك ، ولكن: `` عندما تتعرق مبكرًا في التمرين ، فهذا يعني أنك قادر على تنظيم درجة حرارتك قبل أن ترتفع أكثر من اللازم ، الأمر الذي يتطلب طاقة أقل ، '' يقول لورانس أرمسترونج ، دكتوراه. ، مدير مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت في ستورز. إذا كنت تتخيل مصدر الطاقة الخاص بك كخزان غاز ، فإن توفير الطاقة في التنظيم الحراري يعني أنه سيكون لديك المزيد من vroom-vroom لتشغيل التمرين الفعلي.

هذا التطور في تمارين بيربي سيجعلك تعرق:

ستعزز قوتك وتسع قوتك

يتكون العرق من 99 في المائة من الماء و 1 في المائة من الملح والبوتاسيوم والكربوهيدرات. لكن هذه القطعة الصغيرة من الملح المفقود مهمة: يساعد الصوديوم على موازنة كمية الماء داخل وخارج الخلايا ، وكذلك في الدم ، من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم. تفقد الكثير منه وتخاطر بالتعب ، تشنجات العضلات ، انخفاض القوة - كل الأشياء التي تجعل أدائك ينخفض. يقول أرمسترونج إن الخبر السار هو أنه كلما تعرقت بشكل متكرر ، كلما كان جسمك أفضل في الحفاظ على الملح بدلاً من تركه يتدفق من مسامك. (تشير الدراسات إلى أن ثمانية إلى 14 يومًا متتاليًا من التمارين في الحرارة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.) أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت في حالة أفضل؟ ترى خطوطًا بيضاء أقل من الملح على وجهك أو ملابسك ، أو تلاحظ شعورًا أقل بشعور الجلد بعد التمرين.

ذات صلة:التحركات الثلاث التي يجب عليك القيام بها قبل كل تمرين تقوية لبناء المزيد من العضلات

... و PERHAPS حتى التعافي بشكل أسرع

تقول باتريشيا: 'عندما تعمل بجد بما يكفي للتعرق ، فإن تدفق الدم المتزايد سيحمل المزيد من المستقلبات - أو المنتجات الثانوية من تلف العضلات الناجم عن التمارين الرياضية - بعيدًا عن عضلاتك ، مما قد يساعدك على الشعور بآلام أقل بعد التمرين'. كريستي ، دكتوراه ، رئيس قسم الأحياء والكيمياء في مجموعة الدراسات التجريبية التابعة لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. المكان الجميل هو أن تكون دافئًا بشكل مريح ، ولكن ليس حارًا جدًا بحيث تضطر إلى قطع التمرين لفترة قصيرة وإعاقة نتائجك.

(لعشرات من إجراءات تفجير الدهون التي يمكنك القيام بها في المنزل ، تحقق من ذلك تمارين القط المالح —الموقع الجديد تمامًا الذي يعرض أفضل تمارين الفيديو في العالم مجانًا!)

يحافظ على صحة الكبد

يقول لور أن جلسة العرق بعد ليلة من الشرب أو الأكل غير الصحي ستخلصك من السموم. يقول العلم خلاف ذلك. يقول مينسون: 'أي نفايات تفرزها من خلال غددك العرقية [في تمرين واحد] هي أقل من أن تحدث فرقًا حقيقيًا'. من ناحية أخرى ، متسقةممارسة القلب، الذي يجعلنا عادة لزجًا جدًا ، يمكن أن يحمي الكبد ، ويساعده على أداء وظيفته - تخليص الجسم من المواد التي لا ينبغي أن تكون موجودة - خاصة في مواجهة التلف الناتج عن الكحول.

... والحراس ضد العدوى

تظهر الأبحاث أن أكثر من 70 بالمائة من البكتيريا الموجودة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تجعلك مريضًا. من حسن حظنا أن عرقنا يحتوي على مضاد حيوي طبيعي يسمى dermcidin ، والذي يمكن أن يحميك من مسببات الأمراض الضارة (مثل بكتريا قولونية وبعض سلالات العدوى العنقودية) عن طريق قتل الغزاة عند ملامستها.

متعلق ب:'قمت بتحدي' Death By Burpee 'كل يوم لمدة أسبوعين - إليكم ما حدث'

ستشعر بالتواصل مع تمرينك

تقول جانيت بوكوورث ، دكتوراه ، رئيسة قسم علم الحركة في جامعة جورجيا في أثينا: 'هناك شيء تحولي عاطفيًا بشأن التعرق بغزارة حقًا'. 'نحن دائمًا قلقون بشأن المظهر الجميل ، لكن الغرق في العرق يجبرك على تحويل تركيزك من مظهرك إلى تجربتك.' نتيجة لذلك ، يمكنك الانغماس بالكامل في نظامك وتفقد الموانع العقلية التي قد تمنعك من منحها كل ما لديك.

... والمزيد من الرضا بعد ذلك

هذا على الأرجح لأن العرق يوفر شيئًا لا يمكن أن يوفره تمرين واحد: دليل فوري على الإنجاز. يقول بوكوورث: 'لن تتغير أجسادنا أبدًا بشكل واضح بنهاية جولة واحدة أو جلسة تدريب القوة'. 'نحن نعلم هذا ، لكننا جميعًا نتوق إلى دليل فوري على عملنا الشاق.' العرق - سواء كان جبهته رطبة أو منقوعةالرياضة جيدة- هذا فقط.

متعلق ب:الجميع مهووس تمامًا بهذه السراويل الضيقة البالغة 20 دولارًا

يمكن أن ترفع صورتك الذاتية

كل ما يتطلبه الأمر هو 20 دقيقة من النشاط المتعرق لتشعر بالقوة والنحافة ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية . لا يتعلق الأمر فقط بتحسن الحالة المزاجية الذي يأتي مع إطلاق الإندورفين: إن التمرين بكثافة معتدلة إلى شديدة يشجعك في الواقع على رؤية نفسك في ضوء جديد بعد الحدث مباشرة ، وهي ميزة يقول الباحثون إنها يمكن أن تحسن حوارك الداخلي بمرور الوقت.

... ويرطب بشرتك

كيف تسأل؟ يحمي الزيت السطحي الذي ينتجه العرق بشرتك من تأثيرات الجفاف للعناصر ، حتى بعد شطفها ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية نيل ساديك ، دكتوراه في الطب ، مؤسس Sadick Dermatology في مدينة نيويورك. (وبشرة أكثر رطوبة = بشرة تبدو أكثر شبابًا.) لتحقيق أقصى فائدة من الترطيب ، اغسل وجهك فقط عندما تشعر أنه دهني - وهذا سيمنعك من العبث بالتوازن الطبيعي لبشرتك. مكافأة العرق الأخرى؟ إنه بمثابة حاجز يمكن أن يساعد في منع حدوث ذلكالاختراقمن البكتيريا الخارجية ، يضيف صادق. فقط تأكد من تجنب مما تسبب في حب الشباب ، الذي يحدث عندما يجلس العرق لفترة كافية على الجلد لتكاثر الخميرة ، عن طريق غسل وجهك في أسرع وقت ممكن بعد التمرين.

العرق يمكن أن يجعل بشرتك أكثر راحة

يقول باكورث: 'هناك مرات قليلة تكون فيها المرأة أكثر واقعية وحقيقة مما لو كانت تتساقط عرقًا ، وشعرها محطم ، ومكياجها ملطخ أو مفقود'. 'إذا كنت تستطيع أن تكون بخير ، حتى المحتوى ، مع هذه النسخة القوية من نفسك ، يمكنك زيادة ثقتك على المدى الطويل.' ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية - في كل مكان خارجها أيضًا.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد ديسمبر 2017 من موقعنا. لمزيد من النصائح الرائعة ، احصل على نسخة من المشكلة في أكشاك بيع الصحف الآن!