5 أسباب تجعلك لا ترى التعريف في ساقيك بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة
صور جيتي معظم البكاء في وجه يوم الساق ، ولكن ليس أنت. أنت ملكة القرفصاء ، أنت تحبالطعنات، ورفع ساقك ليس مزحة. ولكن على الرغم من أنك تعيش عمليًا في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أنك ما زلت لا ترى النتائج التي تريدها في ساقيك. بالتأكيد ، أنت تعلم أنك قوي ، لكنك تريد أن تبدو كذلك أيضًا. لسوء الحظ ، الحصول علىمنحوتة الساقين على غرار كاري أندروودليست مهمة بسيطة. هنا حيث قد تكون مخطئًا.
صور جيتي تمارين وزن الجسم رائعة للحصول علىمعدل ضربات القلبفوق ، لكنها ليست ما تبحث عنه ساقيك. يقول 'جسمك لن يبني العضلات حتى يتوتر' ألبرت ماثيني ، R.D. ، C.S.C.S. ، المؤسس المشارك لمختبر SoHo Strength ومستشار. في حين أن تدريبات القوة للجزء العلوي من الجسم يمكن أن تصل إلى مستوى عالٍ جدًا بدون أوزان ، فإن تدريب الجزء السفلي من الجسم يتطلب وزنًا إضافيًا من أجل رؤية التغييرات الرئيسية في العضلات الهزيلة ، كما يقول. هذا لأن الجزء السفلي من جسمك أقوى من الجزء العلوي من جسمك (فكر في الأمر ، فنحن نقضي اليوم في المشي بأرجلنا وليس بأذرعنا). من أجل رؤية النتائج ، أضف وزناً إلى ملفتدريبات الساقبمستوى يشعر بالتحدي ولكن ليس مستحيلاً. استمر في زيادة مقدار الوزن الذي تستخدمه بثبات حيث تصبح الحركات أسهل. ( التمرين النحيف والمثير والقوي DVD هو التمرين السريع والمرن الذي تنتظره!)
متعلق ب:8 صور تثبت أن رفع الأثقال لا يجعلك `` ضخمة ''
صور جيتي تمارين القلب جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية ، ولكن إذا كانت نتائجك هي MIA ، فقد ترغب في منح جهاز المشي استراحة. ربما سمعت أن الخلط بين روتين لياقتك أمر مهم للحفاظ على تخمين جسمك وهذا لأنه صحيح ، كما يقول ماتيني. جسمك متكيف ، لذلك إذا قمت بالكثير من الأشياءتمارين القلب- 20 دقيقة على الأقل من النشاط المطول - وبدون تدريب القوة ، سيكون لديك مستوى منخفض من كتلة العضلات. العضلات الزائدة هي في الواقع عائق لأداء القلب ، لأن الوزن الزائد سوف يبطئك ، وبالتالي فإن الجري في كثير من الأحيان يمكن أن يترك ساقيك مع القليل من العضلات لتظهر.
مرة أخرى ، الحل هنا هو تدريب القوة ، كما يقول ماثيني. عندما تدفع عضلاتك للعمل بنسبة أعلى من سعتها ، فهذا عندما تنمو.
كل ما تحتاجه في تمرين الأرداف والساق هو رباط صغير:
.
.
صور جيتي لذلك نحن نعلم أنك بحاجة إلى دفع عضلاتك إلى أقصى حد عندما يتعلق الأمر بالقوة ، ولكن دفعها إلى نطاق كامل من الحركة أمر ضروري ، كما يقول ماثيني. لن ترى مطلقًا الإمكانات الكاملة لـعضلاتإذا لم تقم بإشراكهم بكل طريقة ممكنة.
الحل الواضح هو التمدد الحرفي قبل التمرين وبعده. ولكن من المهم أيضًا أن تحاول باستمرار حركات وتمارين جديدة من أجل استهداف عضلاتك بأكثر الطرق ديناميكية ممكنة. قد يكون هذا بسيطًا مثل تجربة طريقة اندفاع جديدة أو الاشتراك في فصل بيلاتيس.
صور جيتي أتعس حقيقة على وجه الأرض هي أنه لا يمكنك تحقيق النتائج من خلال اللياقة وحدها. يقول ماثيني إن كل شخص لديه عضلات ، ولكن ما يحدد ما إذا كان بإمكاننا رؤية تلك العضلات أم لا يتعلق بكمية الدهون في جسمك. بالطبع ، يمكنك خفض دهون جسمك من خلال التمرين ، ولكن عندما يتعلق الأمر بخفض هذه النسبة بما يكفي لرؤية تلك العضلات حقًا ، فإن ما تأكله هو المهم حقًا.
هذا يعني التمسك بنظام غذائيالبروتينات الخالية من الدهونيقول ، والخضروات ، والكربوهيدرات المعقدة ، والفاكهة. البرغر بالجبن والبطاطا المقلية (للأسف) لن يقدموا أي خدمة للعجول والكواد.
متعلق ب: 5 نساء يتشاركن بالضبط ما يتطلبه الأمر لنحت عضلات البطن الست
صور جيتي يمكنك ان تفعل القرفصاء حتى تنهار ، ولكن إذا كان النموذج الخاص بك معطلاً ، فكل شيء عديم الفائدة. يقول ماثيني ، إذا كنت لا تمارس التمارين بطريقة تستهدف العضلات بشكل صحيح ، فلن ترى النتائج التي تريدها. لا تصل إلى #quadgoals الخاص بك؟ قم ببعض البحث لترى الشكل المناسب حقًا. بعد ذلك ، في المرة القادمة التي تصل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، احصل على مكان بجوار المرايا لتفقد نفسك. إذا كنت لا تزال تشعر بأنك أقل من الثقة ، ففكر في سؤال مدرب أو مدرب لياقة عما إذا كان بإمكانهم المساعدة في تصحيح حالتك.