'أجريت 50 تمرين كرانش كل يوم لمدة شهر - إليكم ما حدث'

طوال معظم حياتي ، كنت أمارس الرياضة باستمرار ، أو الجري بالخارج ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أخذ دروس التمرين ثلاث أو أربع مرات على الأقل في الأسبوع. لكن ، مثل الكثير من الناس ، لقد تخلصت من عادة ممارسة الرياضة - أولاً ، كنت في شهر العسل ، ثم كانت الأعياد ... الحياة فقط. هل تستطيع أن تجد الصلة؟

كنت على استعداد للعودة إلى نظام التمرين ، لذلك كنت في الواقع متحمسًا للغاية لمواجهة هذا التحدي الذي استمر 30 يومًا ، والذي بدا وكأنه إنجاز بسيط وطريقة جيدة للتخفيف من العودة إلى ممارسة التمارين بشكل منتظم.

عادة ، الأشياء الوحيدة التي أحب أن ألزم نفسي بها هي زوجي ، وروتيني الشامل (والوسواس) للعناية بالبشرة ، وكوب كابيرنيت (أو ثلاثة) بعد يوم طويل وشاق. لكن 50 تمريرة في اليوم - تبدو وكأنها ليست كبيرة ، أليس كذلك؟ اعتقدت ذلك أيضًا ، في البداية.

ومع ذلك ، كنت أرغب في الحصول على فكرة أفضل عما كنت أقوم به وتحديد مستوى بعض التوقعات منذ البداية. لذلك ، قبل تناول الطعام يوميًا ، تواصلت مع معلمو اللياقة البدنية لمعرفة ما قد أحققه من خلال تأمين حصتي البالغة 50 في اليوم. قبل الشروع في التحدي الخاص بك ، دعني أشارك ما تحتاج إلى معرفته ، وكل الأشياء التي تعلمتها حول ما يمكنك (وما لا يمكنك) توقعه من أداء تمارين الجرش كل يوم.

البدء بفحص واقعي: ثلاثون يومًا ليست وقتًا كافيًا لذلك الحصول على ستة حزمة —حتى إذا قمت بإجراء 100 تمرين في اليوم. حذرني Ben Boudro ، CSCS ، صاحب Xceleration Fitness في أوبورن هيلز بولاية ميشيغان ، 'يمكنك أن تتوقع رؤية المزيد من التغييرات على المستوى الذهني أكثر من الجسدية'. بصراحة ، هناك طريقة أفضل تمارين لجوهرك من مجرد تمارين البطن القديمة ، ولكن هذا ليس الهدف من القيام بالتحدي.

هل أنت مهتم بتجربة تحدي لمدة 30 يومًا؟ تحقق من كلتحديات اللياقة لدينا.

ثم سألته ما هو الهدف من القيام بشيء كهذا؟ قال لي: 'التحديات لها تواريخ انتهاء ، لذلك هناك دائمًا ضوء في نهاية النفق ، مما يساعد الأشخاص على متابعتها'. 'لا يهمني إذا قفزت للتو فوق عصا ، فعلت تمرين الضغط و القرفصاء أو لم تفعل سوى الألواح الخشبية - المحصلة النهائية هي أنك تمارس الرياضة بطريقة معينة لمدة 30 يومًا متتالية ، وهو إنجاز عظيم. لقد أحببت حماسه وإيماني بمستوى التزامي.

لذا فقد اتخذت قرارًا بالضغط والتزمت بـ 50 تمرينًا للجلد كل يوم لمدة شهر على التوالي.

قبل إجراء تمارين الجرش كل يوم ، من المهم معرفة كيفية القيام بالسحق في المقام الأول. (واضح؟ نعم. مهم؟ بالتأكيد.)

كيف: استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك (أو تمديدهما لتمرين عضلات البطن السفلية الأكثر صعوبة). اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك. استمر في الضغط على ظهرك على الأرض ، ارفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض ، ثم انزل لأسفل مرة أخرى.

احصل على تطبيق All / Out Studio الخاص بنا مجانًا لمدة 30 يومًا: يزور alloutstudio.com ، انقر فوق 'بدء الإصدار التجريبي المجاني' ، وأنشئ حسابًا ، وحدد 'اشتراك شهري' ، وأدخل رمز القسيمة مجانا 30 . ثم قم بتنزيل All Out Studio على iOS أو Android أو Apple TV واستخدم نفس بيانات اعتماد تسجيل الدخول للوصول إلى تدريبات غير محدودة.

نصيحة احترافية: ضع في اعتبارك استخدام سجادة اليوجا أثناء التحدي الذي تواجهه.

قبل بدء التحدي ، كريس رايان ، CSCS ، مدرب ومؤسس كريس رايان فيتنس ، أخبرني ، 'إذا قمت بإجراء 50 تمريرة في اليوم لمدة شهر ، فمن المحتمل أن يكون لديك حالة خطيرة من حرق البساط مع القليل من القوة الإضافية في عضلات البطن العلوية ، وربما تعريف أكثر قليلاً.' لم يكن يمزح. كان الموقع الأول الذي اخترته لأداء تمارين البطن اليومية هو ، في الواقع ، بساطتي. بعد كل شيء ، ما هي الخيارات المتاحة لي في شقتي التي تبلغ مساحتها 500 قدم مربع في مدينة نيويورك؟

ولكن بعد يومين فقط من ذلك ، تحترق السجادة حقيقة . ثم قررت الانتقال إلى أرضيتي الخشبية - خطأ فادح. تحولت تلك العلامات الحمراء إلى كدمات مستقيمة يمكن أن أشعر بها كل يوم في العمل حيث استقر أسفل ظهري على كرسي الكمبيوتر الخاص بي. هذا عندما قررت استخدام سجادة اليوجا الخاصة بي.

إذا كنت تريد حقًا بناء قوتك الأساسية ، فجرب روتين التمرين الكامل هذا:

الباقي كان إبحارًا سلسًا إلى حد كبير ، في قسم الإصابات على الأقل.

خمسون تمريرة في اليوم ليست شيئًا في مخطط الأشياء. في كل يوم ، لم أمضِ أكثر من دقيقة واحدة في وضعية الطحن ، ولم أجد صعوبة في إنهاء كل 50 مرة في وقت واحد. لكن مع ذلك ، كان دفع نفسي للضغط في ذلك الوقت صعبًا. لقد وجدت كل عذر في الكتاب لتأجيل مجموعتي الخمسين حتى وقت لاحق وبعد ذلك وفي وقت لاحق من اليوم. تضمنت قائمة الأعذار (على سبيل المثال لا الحصر): 'لقد تزلجت طوال اليوم ، أستحق استراحة' أو 'استيقظت مبكرًا جدًا هذا الصباح وأنا متعبة' أو 'لكنها عطلة نهاية الأسبوع!' أنا ممتن لأن زوجي أعطاني سيئ السمعة: 'هل أنت جاد؟' انظر كل تلك الأوقات.

قد تلاحظ نتائج طفيفة بعد القيام بتمارين المعدة كل يوم.

بينما أنا بالتأكيد شعر التعريف في الجزء العلوي من بطني ، رأيت فقط تحسينات صغيرة في الطريقة التي نظرت بها (ألق نظرة على هذه الصور قبل وبعد للرجوع إليها).

هذا بسبب القيمة المطلقة حقًا نكون صنع في المطبخ.

على الرغم من أنني التزمت بإجراء 50 تمرينًا للجلد يوميًا لمدة شهر ، إلا أنني لم ألتزم بأي نوع من النظام الغذائي أو خطة تمارين إضافية. لقد بذلت قصارى جهدي لأجعل فصولي الثلاثة في الأسبوع (وفشلت فشلاً ذريعًا في ذلك) ، لكنني تابعت 50 مرة في اليوم.

نظرًا لأنني لم أكن ملتزمًا بنظام غذائي ، فقد كان هذا يعني أيضًا يوم الاثنين ، خاصة بعد عطلة نهاية أسبوع صاخبة بطولة بيتزا في وقت متأخر من الليل ، كان آخر شيء أراد جسدي الخامل فعله هو الاستلقاء والركض وجهاً لوجه. تمكنت من القيام بذلك ، مع ذلك ، كل يوم ، لكنني لاحظت اختلافًا صارخًا في مستوى حماسي في الأيام التي شعرت فيها منتفخة مقارنة بالأيام التي كنت أتناول فيها طعامًا لائقًا.

بشكل عام ، أعتقد ، أنا سعيد لأنني قبلت هذا التحدي الحرج.

لمرة واحدة ، التزمت بنوع من روتين اللياقة اليومي. لا أعتقد أن هذا شيء أوصي به لأي شخص يسعى للحصول على ستة عبوات. لكن عندما يتعلق الأمر بالالتزام ، فزت بالميدالية الذهبية.