إليك ما يشبه التدريب لمسابقة البيكيني حقًا

إذا كنت أ ربات البيوت الحقيقيات من المعجبين ، ربما تكون قد تابعت رحلات اللياقة البدنية لـ Tamra Judge andتيريزا جوديسحيث تدربوا على مسابقات البكيني. (صرخوا إلى تلك العضلات الرائعة ، أيها السيدات!) ولكن بعيدًا عن تجربة مشاهير برافو ... ربما يبدو عالم مسابقات البيكيني وكأنه نوع من الغموض. ما الذي يحدث خلف الكواليس لتلك الصور لنساء فائق السمرة ، فائق اللياقة في قطعتين مبهرجتين على Instagram؟

حسنًا ، المشهد ليس سوى جزء مما تدور حوله مسابقات البيكيني. ما وراء الكعب العالي والابتسامات ، هناك شهور من التحضير المكثف ، والذي يمكن أن يضر بالصحة الجسدية والعقلية للبعض.

سواء كنت تفكر في الاشتراك بنفسك أو كنت مهتمًا فقط ، فإليك كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على مسابقة البيكيني - ما هو شكل العرض ، وكيف يتدرب الناس ، وما إذا كان آمنًا بالنسبة لك ، وما هو منافس البكيني الحقيقي يجب أن أقول عنها.

أول شيء يجب معرفته هو أن مسابقات البيكيني ليست رخيصة.

أن تصبح جزءًا من هذا العالم هو استثمار كبير ، حيث أن هناك عددًا من التكاليف المرتبطة بمسابقات البيكيني ، تتجاوز ما قد تتوقعه ، كما يقول ميندي الأيرلندية ، مدربة شخصية معتمدة من NASM ، ومدربة إعداد للمسابقات ووضعيات (بالإضافة إلى أنها منافسة للبيكيني على المستوى الوطني نفسها).

وإليك كيفية جمعها وفقًا لـ Irish:

• مدرب المنافسة: 100 دولار - 300 دولار أو أكثر في الشهر
• وضع مدرب: 50 دولار - 100 دولار / ساعة أو أكثر
• كعوب: 50 دولار / زوج
• رذاذ التسمير: 125 دولارًا - 150 دولارًا
• فنانو الشعر والمكياج: 100 دولار - 300 دولار للباقة
• ملابس السباحة: 300 دولار - 1000 دولار أو أكثر ، اعتمادًا على ما إذا كان مصنوعًا حسب الطلب أو مرصوفًا بالحجارة.

لذا ، نعم ، إنها ليست بالضبط هواية غير مكلفة. ومع ذلك ، 'يستخدم الكثير منا هذا كجزء من دخلنا ، لذلك فإن المنافسة لها هدف يتجاوز النفقات'.

إذن ، ما الذي يحدث بالفعل في مسابقة البيكيني؟

يقول أيرش: 'تقام عروض كمال الأجسام التنافسية على مدار العام ، في جميع أنحاء البلاد في مجموعة متنوعة من الأماكن و [من] كوادر مختلفة'. الاتحادات الفردية - مثل اللجنة الوطنية للياقة البدنية (NPC) ، أحد أكبر الأحداث - استضف أحداثًا مميزة ، لكن القواعد والمبادئ التوجيهية موحدة بشكل عام.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر منشور بواسطة MINDY IRISH 🔹 BS Phys. إد. (fitgalmindy)

'ضمن العرض ، هناك فئات مختلفة للنساء والرجال' ، كما يقول الأيرلندي. تشمل هذه الفئات البيكيني والشكل واللياقة البدنية وكمال الأجسام - وكلها لها توقعات فريدة من المتسابقين لحجم العضلات ونحافتها.

يوضح آيرش أن قسم 'البيكيني' ، على وجه التحديد ، مخصص للمنافسين ذوي الكتلة العضلية الأقل من بين الفئات الخمس. تشمل متطلبات هذه الفئة: `` أساس عضلي يعطي شكلًا لجسم الأنثى ، وعضلات مستديرة كاملة مع فصل طفيف بين أوتار الركبة ومنطقة الألوية ، وكمية صغيرة من الاستدارة في منطقة الدلتا '' وفقًا لـ قواعد تقسيم البيكيني NPC . (فكر في: تعريف عضلي مميز ، ولكن ليس عضلات ضخمة منتفخة.) هذه الفئة لديها أكبر عدد من المشاركين بشكل عام.

يتم تنظيم المنافسين ضمن هذه الفئة في فصول مختلفة بناءً على العمر والطول. وكصف دراسي ، يخرجون على خشبة المسرح ويتنافسون على أساس حضور على المسرح و تركيب الجسم ، و التوازن العام لنسب العضلات تقول. قد يكون لكل فئة 15 إلى 30 (أو أكثر) متنافسًا.

يمكن أن تكلف بدلات المنافسة في أي مكان من 200 دولار إلى 1000 دولار.

كفئة ، يتم الحكم على المنافسين في قسم البكيني على أساس أ تشكل الجبهة و وقفة الظهر ، وفرد لمدة 10 ثوانٍ يطرح روتين (بالإضافة إلى انتقالاتهم وتدفقهم) —كل ذلك أثناء ارتداء الكعب الشفاف مقاس 5 بوصات.

يتم تقييمهم أيضًا بناءً على أسلوبهم في مرحلة البيكيني ، والشعر الكامل والمكياج ، ورذاذ تان مظلم.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر منشور بواسطة MINDY IRISH 🔹 BS Phys. إد. (fitgalmindy)

يقول آيرش: 'بشكل عام ، الهدف [من هذا القسم] هو أن يقدم المتسابق لياقة بدنية خفيفة ورياضية ذات أبعاد عضلية متوازنة'. 'كل ذلك أثناء تمثيل الاتزان والجمال والألعاب الرياضية في عرض تقديمي مصقول على خشبة المسرح.'

بالنظر إلى هذه الإرشادات ، يعد التحضير لمسابقة البيكيني مكثفًا جدًا.

ما يحدث على المسرح هو بالفعل الخطوة الأخيرة. الأول هو امتلاك قاعدة لياقة بدنية صلبة - قبل الاشتراك في مسابقة ، يقول Irish أنه يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن عام أو عامين من تمارين رفع الأثقال تحت حزامك.

يمكن أن يستمر التدريب من ستة أشهر إلى سنة.

بمجرد أن تقرر إجراء منافسة ، يمكنك التحسين تدريب القوة للتركيز على المجموعات العضلية التي تحتاج إلى مزيد من تطوير العمل. يقول آيرش: 'تسمى هذه المرة بموسم البناء ، أو موسم التحسين ، ويمكن أن يستمر هذا من ستة أشهر إلى سنوات في المرة الواحدة'. 'الهدف في هذه المرحلة هو تناول ما يكفي من الطعام للتمكن من إضافة العضلات ، والتدريب بشكل روتيني ، والنوم بإيقاع ، والحفاظ على مستويات الدهون في الجسم تحت السيطرة.'

على الرغم من ذلك ، لا يقوم الأفراد عادةً بوضع هذه الخطط لأنفسهم. مع اقتراب المسابقة ، يستخدم معظم المشاركين مدربًا مستأجرًا 'يقرأ جسد المنافس ويوجه تغذيته وتدريبه للتحضير للمسابقة' ، كما يقول آيرش.

'أنا أرفع نفس الشيء ، إن لم يكن أكثر ، من معظم الرجال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي.'

بينما تختلف الخطط بناءً على المنافس ، يبدأ الجزء الأكثر تحديًا بشكل عام في الفترة من 12 إلى 24 أسبوعًا قبل العرض.

تشرح أميليا دي دومينيكو ، المدربة الشخصية الحاصلة على شهادة ACE ، مالكة 'هذه هي المرحلة التي يقطع فيها المنافسون السعرات الحرارية ويأكلون وجبات غذائية صارمة للغاية' للمساعدة في الحفاظ على انخفاض دهون الجسم وإبراز تعريف العضلات. استديو أمروس للياقة البدنية في ويست هوليود ، كاليفورنيا. 'يتم قياس كل شيء ، حتى أوقية الخضار.' ويقوم المنافسون عمومًا بتقسيم نظامهم الغذائي بالتساوي بين الدهون والكربوهيدرات والبروتين ، ويعرف أيضًا باسم. وحدات الماكرو .

ومع ذلك ، يجب على المنافسين توخي الحرص على عدم خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، لأن هذا سيبدأ في تدهور العضلات المكتسبة بشق الأنفس. (ملاحظة: يختار بعض المنافسين خططًا منخفضة الكربوهيدرات جدًا ، لكن دي دومينيكو يقول إن هذا غير موصى به. وعمومًا يتم تقليل الكربوهيدرات في الأسبوع أو الأسابيع الأخيرة التي تسبق المنافسة).

عادة ما تكون هذه هي المرحلة التي يقوم فيها المتسابقون بتكثيف تمارين الكارديو (غالبًا في حالة الصيام) ومواصلة تدريب الوزن - في بعض الأحيان يقومون بأداء كلا النوعين من التمارين في اليوم ، كما يقول دي دومينيكو ، مع تضمين أيام الراحة.

يجب على المنافسين بشكل عام شرب جالون من الماء يوميًا خلال هذه المرحلة. هذا جزئيًا للمساعدة في البقاء رطبًا أثناء التدريب المكثف. ولكن أيضًا ، وفقًا لـ DiDomenico ، عندما يشرب المنافسون الكثير من الماء ، يعتاد أجسامهم على طرد هذه الكمية من الماء. لذا فإن الإستراتيجية هي ، عندما يقللون من المدخول بالقرب من المنافسة ، فإن أجسامهم لا تزال تستخدم لطرد نفس الكمية من الماء ، مما يساعد على التأكيد على تحديد العضلات بشكل أكثر وضوحًا.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر منشور بواسطة MINDY IRISH 🔹 BS Phys. إد. (fitgalmindy)

تعلم كيفية الوقوف هو أيضًا جزء كبير من التحضير. 'العامل الأكبر في كمال الأجسام التنافسي ، وتحديداً قسم البيكيني ، هو فن عرض اللياقة البدنية للمنافس على خشبة المسرح - عليك أن تكون قادرًا على التحرك بسلاسة وتجنب الظهور آليًا في هذه العملية ، كل ذلك أثناء ارتداء الكعب مقاس 5 بوصات و البيكيني ، يقول الأيرلندي.

للتأكد من شعور المنافسين بالثقة على خشبة المسرح ، تبدأ ممارسة الوضعيات اليومية عادة قبل حوالي ثمانية إلى 12 أسبوعًا من المنافسة ، كما تقول. وتضيف: 'يستخدم العديد من المنافسين مدربًا للوضعية ، إما شخصيًا أو عبر الإنترنت'.

بسبب العمل التحضيري المتشدد ، فإن مسابقات البيكيني مثيرة للجدل بالتأكيد.

لا تأتي الطبيعة المتطرفة لمسابقات البكيني بدون مخاطر. جسديًا ، يمثل الإرهاق مصدر قلق - عندما لا يتعافى جسمك تمامًا من التدريبات القاسية. في حينعلامات الإفراط في التدريبيمكن أن تكون ضبابية ، وبعض العلامات الحمراء هي التهيج ، وتقلب المزاج ، والإرهاق ومشاكل النوم ، بالإضافة إلى ثبات التمرين. (بشكل أساسي ، وصلت إلى نقطة تشعر فيها بالضعف ولا تتحسن.)

'كنت أعمى تمامًا عن مدى تأثير جميع القيود على الأكل على جسدي'.

استنفاد السعرات الحرارية مصدر قلق آخر. 'الضوء الذي يلمع في عيون الشخص ينطفئ نوعًا ما عند مستوى معين من استنفاد السعرات الحرارية - [أرى] مشاعر غير مستقرة مثل البكاء الهستيري ، والغضب ، والاكتئاب ، وأكثر من ذلك ، الأفكار غير المنطقية ، وآلام الجوع ، والأرق ، والفتور أو الشعور يقول دي دومينيكو: `` مريض '' ، وعدم انتظام في الهرمونات ودورات الحيض ، والتنفس السيئ.

هناك أيضًا مخاطر على الصحة العقلية مرتبطة بالتدريب على مسابقات البيكيني. يقول دي دومينيكو (الحاصل أيضًا على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي): 'من منظور إكلينيكي ، تخفي هذه المسابقات مستويات عالية من خلل في الجسم واضطرابات الأكل والقلق والاكتئاب واضطرابات الوسواس القهري'.

، المدرب الشخصي المعتمد من ACE ، شهد هذا أيضًا بشكل مباشر - كان الصديق السابق يتنقل بين الإفراط في تناول الطعام والتدريب. يقول بوردن: 'كانت ستدخل في وضع المنافسة ، وتغير كل شيء'. 'لقد كان أكثر تشددًا من أي شيء رأيته في حياتي - لقد قيدت كل شيء وكانت غاضبة وأنانية.'

من الواضح أن هذا لا يعني أن جميع المنافسين للبيكيني يعانون من اضطرابات في الأكل ، كما أن كل من بوردن وديومينيكو يضغطان - بالنسبة للبعض ، الأمر عكس ذلك تمامًا.

يقول دي دومينيكو: 'من منظور تدريبي الشخصي ، فإن العمل الجاد من أجل هدف وتحقيقه يمكن أن يؤدي إلى زيادة احترام الذات والكفاءة الذاتية'. لهذا السبب ، من المؤكد أن مسابقات البيكيني ليست صعبة في كتابها ، لكنها تقدم هذا التحذير: 'أعتقد أن كلا من الاستقرار العاطفي والعقلي مهمان للمتنافسين للنظر فيه قبل الاشتراك في المنافسة'.

(إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل أو اضطراب تشوه الجسم ، فمن المحتمل ألا تكون هذه الأنواع من المسابقات فكرة جيدة - تذكر ، منظمات مثل ندا يمكن أن توفر المساعدة والموارد.)

الحقيقة: بعض الناس لديهم تجارب إيجابية مع مسابقات البيكيني ... والبعض الآخر لا يفعل ذلك.

ل أليخاندرا ميس ، ساعدها التدريب على المنافسة في التعامل مع طلاقها. بينما قررت في النهاية عدم التنافس كعمل من أعمال الرعاية الذاتية خلال وقت عصيب ، كانت عملية التدريب هي المكافأة نفسها. 'أدركت على الرغم من أنني شعرت أنني لم أنجز ما أضعه في ذهني ، فقد أنجزت الكثير في الواقع ،' صولجان. لقد تعلمت كيف أكون قويًا. لقد تعلمت كيف أحترم نفسي وأن أفتخر بنفسي.

أرييلا جرينبيرج رددت نفس المشاعر - بعد أن استبدلت تمارين الكارديو بالأوزان وشاركت في أول مسابقة للبيكيني ، كانت مدمنة على الثقة التي وجدتها. تقول: 'لقد شاركت في ستة عروض في غضون عامين ، وكونت بعضًا من أفضل أصدقائي من المسابقات ، وأطلقت عملي الخاص'.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Launch & Biz Ops Strategist🤓 (brittanyannette)

ومع ذلك ، لدى المنافسين الآخرين في البكيني مشاعر مختلفة حول تجاربهم. بريتاني لوزر أغمي عليها على سلم السلم بعد حرمانها من جسدها وتدريبها كثيرًا. `` في خضم الإعدادية ، كنت أعمى تمامًا عن مدى تأثير كل القيود على الأكل والشراهة على جسدي. وعندما حان وقت مسابقة البيكيني ، لم أستمتع بها كثيرًا '، هيقال سابقًا لموقع WomensHealthMag.com. بالنسبة لها ، فإن التركيز على الأكل الواعي وكيف يشعر جسدها هو أمر مجزٍ أكثر (ولا تزال تحب رفع الأثقال ، على الرغم من أنها لا تتدرب من أجل المنافسة).

في النهاية ، يعتمد ما إذا كانت مسابقة البيكيني مناسبة لك على هويتك.

على الرغم من شعبية مسابقات البيكيني ، فهي ليست للجميع. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن منفذ جديد ومليء بالتحديات لشغفهم باللياقة البدنية ، يمكن أن يكون العمل من أجله هدفًا رائعًا ، كما يقول آيرش.

بالطبع ، إنه التزام كبير. يقول دي دومينيكو: 'مثل جميع المسابقات أو الرياضات ، تتطلب المنافسة على هذا المستوى تدريبات شديدة وانضباطًا وتركيزًا'.

'هذا ما يدور حوله كمال الأجسام التنافسي: حب العملية والتمتع بالصعود على خشبة المسرح وإظهار سنوات التفاني والعمل الجاد لدينا ،' يضيف أيرش.

إذا كان هذا يبدو زقاقك ، رائع! يعد التدريب والمنافسة إنجازًا مثيرًا للإعجاب يدفع جسمك و عقلك — فقط كن على دراية بصحتك الجسدية والعقلية على طول الطريق. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يزال بإمكانك الإعجاب بالعمل الشاق الذي يدخل في مسابقات البيكيني مع الالتزام بخطة اللياقة البدنية والتغذية التي تناسبك. أنت (لا توجد منافسة ضرورية).