'كرهت أعمال الاسترداد - حتى حاولت هذا'

إليكم اعترافًا باللياقة البدنية: أنا أكرهعمل الانتعاش. أعلم أن التمدد ،المتداول الرغوةوالراحة وما إلى ذلك كلها أمور ضرورية للتمرين - فهي ما يسمح لجسمك بإصلاح جميع الأنسجة التي تضغط عليها أثناء التمرين - ولكن من النادر أن أجبر نفسي على تحمل هذا الوقت الإضافي بعد التمرين.

وهنا يأتي دور العلاج التحفيز الكهربائي للعضلات. EMST ليس جديدًا ؛ يستخدمه المعالجون الفيزيائيون وإعادة التأهيل لسنوات. 'EMST هو تيار كهربائي مصمم ، من خلال آلة ، لاستهداف الأعصاب الحركية' ، يشرح وجوردانو وهو معالج فيزيائي وأخصائي معتمد في القوة والتكييف. 'الأعصاب الحركية هي الأعصاب التي تنشط العضلات ، لذا فإن ما يفعله EMST هو تنشيط العضلات للانقباض.'

كيف تعمل ، ستضع PTs القليل من وسادات لزجة قطب كهربائي على أجزاء مختلفة من جسمك ، والتي يتم توصيلها بعد ذلك بالأسلاك المتصلة بالجهاز. يمكنك استخدام هذا العلاج لزيادة قوة العضلات أو للمساعدة في استعادة العضلات ، اعتمادًا على نوع ومقدار التحفيز الذي تقوم بتطبيقه.

ومع ذلك ، فإن حقيقة أنه يمكنك الآن القيام بذلك في المنزل جديدة نسبيًا. أحد هذه المنتجات في السوق: باور دوت ، جهاز EMST محمول يأتي كاملاً مع جراب يتم التحكم فيه عن طريق البلوتوث ، ومنصات إلكترود ، وكابلات ، وحقيبة حمل صغيرة أنيقة. بالنظر إلى الفوائد التي تم الترويج لها لـ EMST ، اعتقدت أنني سأجرب هذا المنتج المنزلي ، لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يعزز تدريباتي والتعافي. هذا ما كانت عليه تجربتي:

شعرت بتحفيز لطيف ودافئ

في المرة الأولى التي جربت فيها ذلك ، استخدمت إعداد 'الاسترداد النشط' في أسفل ظهري بعد 60 دقيقة على الجهاز البيضاوي. لقد واجهت بعض الصعوبة في جعل الأقطاب الكهربائية تلتصق (وجعلوني أبدو وكأنني يجب أن أكون تحت رعاية الطبيب ، ولا أتجول في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي) ، ولكن بمجرد أن فعلت ذلك ، قمت بضبط التحفيز على الزيادة تلقائيًا وشعرت بإحساس دافئ لطيف هناك لمدة 21 دقيقة القادمة.

في اليوم الثاني ، قمت بصفع الأقطاب الكهربائية بعد جري سريع لثلاثة أميال ، واستخدمت إعداد 'الانتعاش الممتد' على الكواد الخاصة بي لمدة 33 دقيقة. بينما كنت أشاهد التلفاز ، ورجلاي على طاولة القهوة ، شعرت بوخزات من التحفيز تحت الوسادات مباشرة. شعرت بلطف جميل.

وفي اليوم الثالث ، استخدمت إعداد 'القوة' في العضلة ثلاثية الرؤوس لمدة 26 دقيقة بعد تمرين القوةفئة vinyasaمليئة بـ chaturangas. كان هذا هو إعداد 'الأداء' الأول الذي استخدمته مقابل إعداد 'الاسترداد' ، وكان بإمكاني الشعور بالفرق - زادت الكثافة كثيرًا (على الرغم من أنها لا تزال تشعر بالارتياح) ، حتى استطعت فعلاً نرى الجهاز يتسبب في تقلص عضلاتي. تذكر: الغرض من وضع القوة ليس التعافي ، بل بناء المزيد من العضلات.

'شعرت بألم أقل قليلاً'

حافظت على هذا الروتين لمدة أسبوع ، ثم راجعت جيوردانو لمعرفة ما يحدث بالضبط لجسدي. قال جيوردانو في الواقع أنه يمكنني استخدام EMST للتعافي الفعال كل يوم . وأوضح 'بشكل أساسي ، سيؤدي هذا إلى تسريع تعافيك'. ما يفعله هو زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. المزيد من تدفق الدم يعني المزيد من خلايا الدم الحمراء ، مما يعني المزيد من الأكسجين. والمزيد من الأكسجين للعضلات يسرع عملية الشفاء ويطرد الفضلات من عضلاتك بشكل أسرع '.

أنا فعلت لاحظ أنني شعرت بألم أقل قليلاً في المناطق التي أضع فيها الأقطاب الكهربائية بعد التدريبات الخاصة بي هذا الأسبوع. سواء كان ذلك تأثيرًا وهميًا أو نتيجة فعلية لـ EMST ، لم أستطع إخبارك ، ولكن إذا كان كل ما أحتاجه لتفادي آلام التمرين هو قضاء 20 دقيقة يوميًا مع تلك الأقطاب الكهربائية ، فهذا لا يبدو كذلك سيئ.

'لكن لا تسعد كثيرا بالنبض'

تأتي مشكلة EMST عندما يكون الناس سعداء جدًا بوظيفة بناء القوة. يقول جيوردانو: 'المشكلة هي أنك إذا قمت بتجنيد عدد كبير جدًا من الخلايا العصبية الحركية كثيرًا ، فسوف تضغط على الأنسجة كثيرًا - لن يكون لجسدك الوقت الكافي للشفاء من تلقاء نفسه'.

لهذا السبب يوصي PowerDot باستخدام إعداد 'الأداء' ليس أكثر من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

مثل معظم مساعدات التمرين ، لا يعد EMST حلاً سريعًا. فقط لأنها تعمل لا تعني أنه يجب عليك استخدام HAM - يمكنك استخدامها للحصول على ميزة ، ولكن لا يمكنك استخدامها كل يوم.

الخط السفلي

بصراحة لم أستطع معرفة ما إذا كنت قد شعرت بالقوة بعد استخدام PowerDot لمدة أسبوع واحد فقط ، ولكن هذا بالتأكيد شيء سأحاول مرة أخرى إذا كنت ، على سبيل المثال ، أتدرب لسباق ، لأرى ما إذا كان ذلك قد ساعدني على التعافي من الأداء والأداء.

إذا كنت ترغب في استخدام PowerDot لأغراض بناء القوة ، فإن Giordano توصي باستخدامه في دورات مدتها ثمانية أسابيع: تدرب معه لمدة أربعة إلى ستة أسابيع ، مما يسمح لجسمك بالتعود عليه ، ثم امنح نفسك بضعة أسابيع راحة. يقول: 'في النهاية ، مثل أي وقت تقوم فيه بنفس التمرين لفترة طويلة جدًا ، فإنك ستصل إلى مرحلة الثبات'.

هذا الإعداد الانتعاش ، على الرغم من؟ لا تتردد في ممارسة الجنس مع ذلك - حتى لو كان ذلك لمجرد الشعور وكأنك تحصل على تدليك.