كيفية معرفة ما إذا كان يجب تناول مكملات الحديد
صراع الأسهم النساء والحديد لهما علاقة معقدة. يساعد هذا المعدن الأساسي على جلب الأكسجين النقي إلى نظامك عبر مجرى الدم ، وهو عنصر غذائي شديد الأهمية للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ويحتاجن إلى O2 الطازج للطاقة من خلال التدريبات. بحث جديد من مجلة التغذية يدعم هذا الأمر: أجرى الباحثون تحليلًا تلويًا للدراسات المنشورة سابقًا وقرروا أن النساء اللواتي تناولن مكملات الحديد عن طريق الفم حصلن على زيادة كبيرة في الأداء ، مما سمح لهن بالتمرين بكفاءة أعلى.
أكثر: 7 أخطاء بعد التمرين من المحتمل أن ترتكبها
لكنك على الأرجح تعرف أفضل من تناول المكملات الغذائية إلا إذا كنت في حاجة إليها حقًا - فكيف تعرف إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الحديد الذي يبرر حقًا تناول حبوب الحديد؟ أولاً ، انتبه إلى الأعراض الرئيسية لـ نقص الحديد : تعب. 'إذا كنت متعبًا بشكل مزمن أو إذا لاحظت أنه ليس لديك الطاقة اللازمة لأداء جيد أثناء التدريبات الخاصة بك وليس هناك سبب واضح وراء ذلك ، فقد يكون لديك نقص في الحديد مثل فقر الدم' ، كما يقول مقرها بوسطن. أخصائية التغذية الرياضية نانسي كلارك ، RD ، مؤلفة دليل التغذية الرياضية لنانسي كلارك. إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة ، فقد تكون هذه معلومة أخرى لأن فقدان الدم أثناء الحيض يمكن أن يستنفد مخزون الحديد لديك ، كما تقول كلارك. كما أن التهيج والشعور بالبرد بشكل متكرر من الدلائل أيضًا.
تبدو مألوفة؟ لا تفرز مكمل غذائي حتى الآن. راجع دكتوراه في الطب من أجل التشخيص المناسب عن طريق طلب فحص الدم ، كما يقول كلارك. اعتمادًا على التشخيص ، قد يرغب طبيبك في تناول مكملات الحديد أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد. أو قد يُنصح بتدعيم مستويات الحديد لديك عن طريق مصادر الطعام ، والتي يمتصها نظامك بشكل أفضل. تحتاج النساء إلى 18 ملليجرام من الحديد يوميًا ؛ يمكنك تسجيله من خلال استهلاك المزيد من اللحوم الحمراء والفاصوليا المجففة وصفار البيض والدجاج الداكن والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة بالحديد ، كما يقول كلارك.
أوه ، وحتى إذا لم تكن مرهقًا وليس لديك أي أعراض أخرى يمكن أن تشير إلى النقص ، فمن الجيد فحص مستويات الحديد لديك في الاختبار السنوي الخاص بك ، خاصة إذا كنت رياضيًا ، كما يقول كلارك. ليست كل النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد لديهن علامات واضحة ، لذلك سترغب في اللعب بأمان.
أكثر: الطريقة اللذيذة للحصول على المزيد من الحديد - بدون تحميل اللحوم الحمراء