ما مدى سوء القيام بتمارين الذراع المتتالية؟

لقد سمعت أن المدربين يقولون ألا تمارس السلاح في اليومين المتتاليين ، ولكن ماذا لو كنت حقًا ، هل حقا تريد لهجة ذراعيك في أسرع وقت ممكن؟ (هذه الأسلحة لن تنحت نفسها!)

يتلخص الأمر حقًا في التمارين التي تمارسها والعضلات التي تنشطها. 'قد يكون من الجيد أن تعمل نفس المجموعات العضلية في أيام متتالية ، طالما أنك لا تكرر مباشرة نفس التمارين ، والأحمال ، والتكرار ، وما إلى ذلك.' يشرح كارلايل ألفينو ، وهو مدرب شخصي معتمد من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، ومدرب Flybarre في حذافة رياضية ، ومؤسس لياقة الحديد الماسي في مدينة نيويورك.

هناك الكثير من العضلات في الذراعين ، لذلك لا بأس إذا كنت تعمل على العضلة ذات الرأسين ، تليها العضلة ثلاثية الرؤوس في اليوم التالي ، ثم العضلة الدالية في اليوم التالي. يتيح ذلك لكل مجموعة عضلية وقتًا للراحة وإعادة البناء ، وهو أمر ضروري إذا كنت تريد رؤية النتائج. يوضح ألفينو: 'يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن عندما نتدرب على الأثقال وتدريب المقاومة ، فإننا نتسبب في تمزقات صغيرة في عضلاتنا' 'إذا لم ندع أجسادنا تتعافى ، فنحن حرفيًا نقوم بتمزيقها شيئًا فشيئًا ، حتى تتوقف عن العمل بالنسبة لنا بالطريقة التي نريدها أو نحتاجها.'

ذات صلة: 4 نساء يتشاركن بالضبط ما فعلنه للحصول على أذرع متناسقة بجنون

لذلك إذا كنت تعمل على ذراعيك طوال الوقت وما زلت لا ترى النتائج ، فقد تكون مفرطًا في تدريبهم.

الخبر السار هو أنه يمكنك حل المشكلة بسهولة تامة. للحصول علىالأسلحة التي تسعى للحصول عليها، يقترح ألفينو تدريبًا مخصصًا للوزن من يوم إلى يومين في الأسبوع ، وهو شيء يعمل على تمرين ذراعيك ولكن بدون مقاومة شديدة (مثل باري أو بيلاتيس) من يوم إلى يومين في الأسبوع ، ويومين إلى ثلاثة أيام من تمارين القلب. يجب أن تترك يومًا إلى يومين للشفاء التام لمنح عضلاتك فرصة لإعادة البناء.

ذات صلة:هذه هي أفضل طريقة للحصول على ذراعين متناسقين بشكل واضح ، وفقًا للبحث

إذا كنت تبحث عن نتائج ، مثل البارحة ، يمكن للمدرب مساعدتك في إنشاء برنامج تدريب مخصص لاحتياجاتك بالضبط. يقول ألفينو: 'إنها ليست رخيصة بالضرورة ، لكنني أعدك أن الاستثمار يستحق ذلك'.